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便秘 他の症状から探す

養生法


  • ・毎日、3食しっかり食べることが大事です。
    朝食を必ずとる習慣は排便リズムを作るのに効果的です。
    食物繊維は腸を刺激して排便をうながします。
    野菜、くだもの、いも、豆類、海藻などをしっかりとりましょう。
    たんぱく質中心の食事だと、便が硬くなります。
    糖質や脂肪は、便をやわらかくし、腸内で食べ物のすべりをよくします。
    くだもの、ハチミツなどをとりましょう。特にオリーブオイルは有効です。

  • ・1日1回、排便する時間を決め、便意がなくてもトイレで排便の努力をしましょう。
    痔がある場合は、あまりきばらないようにしましょう。

  • ・腹巻きやズボン下などを着用する、カイロをあてるなどして、下腹部を温めると効果的です。

  • ・大腸の筋肉を動かすように、適度な運動をしましょう。